5분 한숨 호흡 방법: 공황 장애의 증상
최근 스탠포드 의과대학 연구진은
들숨과 날숨의 강도에 따라 인간의 생리와
심리적 상태에 어떤 영향을 미치는지
연구 결과는 공개저널(Cell Report Medicine)에 게재됐다.
발표를 했습니다.
명상을 포함한 호흡법(호흡)
비교 실험 결과 한숨 호흡법이 가장
결과는 효과가 좋은 것으로 나타났습니다.
호흡은 우리의 삶, 생존에 가장 중요합니다.
2분 이상 숨을 참아도 뇌정지, 심정지 상태가 된다.
행복한 사람은 평화롭게 숨을 쉰다.
불안한 사람은 숨이 가쁘고 심장 박동이 불안정합니다.
우울한 사람의 마음은 눈물처럼 약합니다.
화가 난 사람은 심장에 불이 붙은 것처럼 격렬하게 뛴다.
이처럼 우리의 마음은 호흡에 따라 변화합니다.
마음이 다르면 호흡도 다릅니다.
우리가 마음을 바로 바꾸기는 어렵습니다.
호흡을 훈련하고 조절할 수 있기 때문에
호흡은 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다.
그래서 마인드컨트롤=호흡이라고 할 수 있습니다.
스트레스로 인한 호흡곤란
고생하시는 분들이 많다고 생각합니다. ㅠㅠ
도대체 이 한숨법이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
두 번 들이쉬고 한 번 내쉰다.
한국은 전통적으로 이 한숨 호흡법을 알고 있다.
힘들때나 스트레스 받을때
나도 모르게 깊은 한숨이 나왔다.
한숨만 쉬면 운이 날아간다며 싫었다.
답답한 가슴을 풀어주는 유용한 호흡법입니다.
흡입을 통해 깨끗한 공기(산소)를 들이마신다.
호흡을 통해 이산화탄소를 배출
몸과 마음이 이완되면서 스트레스와 불안이 해소됩니다.
그것은 그것을 줄일 것입니다.
몇 번이나 숨을 쉬어도 긴장으로부터 날 지켜줘
이것만 잘해도 행복을 높일 수 있다.
그래서 많은 사람들이 명상을 합니다.
특히 현대인들은 불안장애, 공황장애 등의 증상에 시달리고 있다.
가슴이 먹먹합니다.
숨을 쉴 수 없을 때 극도의 공포를 느낀다.
숨이 막혀 기절할지도 모릅니다.
가슴에 돌을 얹은 듯 답답한 느낌이 든다.
호흡 곤란은 사회 활동을 어렵게 만듭니다.
어떤 장소에 가면 숨이 멎을 듯한 무서운 느낌을 받는다.
그때 잘 대처하지 못하면 뇌와 심장이
숨을 쉴 수 없어 멍해질 수 있습니다(산소).
다시 돌아와…
이 저널 연구는 네 가지 호흡 기술을 다루었습니다.
1. 길게 내쉬는 주기적인 호흡
2. 복식호흡, 들숨, 멈춤, 그리고 내쉬기
3. 주기적인 과호흡, 길게 들이마신 후 짧게 내쉬는 것
4. 명상
네 가지 호흡법 중 ‘주기적인 한숨 호흡’이 가장
호흡에 따른 신체의 생리적, 심리적 상태
긍정적인 영향을 미쳤다고 합니다.
에너지, 기쁨, 평화와 같은 긍정적인 감정
많이 좋아졌다고 합니다.
연구원들에 따르면 상자 호흡은 군인처럼 스트레스가 많습니다.
상황에서 침착함을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
주기적인 과호흡은 불안과 공황 장애를 완화하는 데 효과적입니다.
있다고 발표했다
공황장애 과호흡 증상에 맞는 방법입니다.
명상은 교감 신경계의 긴장을 완화시킵니다.
효과가 나타나는 데 더 오래 걸림
경향이 있다고 하더군요.
그러나 호흡법에 관계없이 호흡운동 참가자의
90%가 긍정적인 효과를 보고했습니다.
숨만 쉬어도 몸과 마음이 건강해진다고 합니다.
구체적으로 주기적인 한숨을 쉬는 방법은?
1. 먼저 천천히 숨을 들이쉰다.
2. 폐가 확장되면 다시 흡입
폐를 최대한 부풀립니다.
두 번째 흡입 공기는 첫 번째보다 더 강합니다.
적어도 무관하다
3. 그런 다음 들이마신 숨을 천천히 내쉰다.
코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다.
4. 이 호흡을 5분간 반복합니다.
연구원에 따르면 최소 5분
좋은 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
사실 명상은 별 효과가 없었다고 나왔다.
그렇지 않습니다.
명상은 실제로 몸에 대한 호흡 기술이 아닙니다.
호흡을 통해 무의식을 자각하라
내면의 욕심과 분노를 버려라
나의 어리석음을 지혜로 나타내소서
명상의 과정이기 때문에 바로 호흡
긴장을 풀고 쉬는 것이 아닙니다.
명상은 오히려 호흡을 통해 마음속에
고통, 두려움, 증오, 탐욕 등을 관찰하십시오.
놓아주는 과정이기 때문에 때론
스트레스가 증가할 수 있습니다
호흡곤란 등 다양한 증상을 경험하게 됩니다.
이것은 명상의 부작용이나 그런 개념이 아닙니다.
내 마음의 고통을 제거하는 것은 긍정적인 과정입니다.
명상 전문가가 아닌 이상
5분 한숨 호흡법을 통해 불안한 몸과 마음을 해소할 수 있습니다.
치유와 정화에 큰 도움이 될 것 같아요.
내 YouTube의 공황 장애 호흡법에 대해
명상적 적용에 관한 섹션이 있습니다.
지켜봐 주세요.
주기적인 한숨을 통해 호흡하는 법을 배웁니다.
동영상강의로 올려드립니다.
들숨과 날숨에 대한 마음챙김
이것이 부처님께서 말씀하신 명상입니다.
인식의 중요성에 대한 말
호흡은 깨달음으로 이끄는 길잡이입니다.